Para adelgazar no es necesario ir al gimnasio ni buscar ayuda de expertos. Una vez que comprenda las reglas y las formas efectivas de perder peso, podrá ejercitar su cuerpo y perder el exceso de peso en casa. Cómo perder peso rápidamente en casa, cómo obligarse y acondicionarse para perder peso, 7 mejores formas de perder peso: en este artículo.
Reglas básicas para perder peso rápidamente.
Si desea mantenerse saludable, mejorar la forma de su cuerpo y su piel y sentirse bien, debe comenzar a seguir reglas simples:
- Come con frecuencia, pero poco a poco. Divide tus comidas en 4-6 porciones por día.
- Puedes comer por la noche, pero sólo tres horas antes de acostarte, seguido de té o productos lácteos fermentados bajos en grasa.
- La más sencilla es beber un vaso de agua tibia por la mañana en ayunas, tal vez con una cucharada de miel, 20 minutos antes del desayuno.
- Beba al menos 2 litros de agua al día, excluyendo té y café.
- Beba agua al menos media hora antes de las comidas. Esto te ayudará a comer menos. No beba agua dentro de los 30 minutos posteriores a una comida y no debe comer inmediatamente.
- Puedes tener un día de ayuno una vez a la semana; Esta rutina te ayudará fácilmente y no dañará tu salud.
Siete formas de adelgazar en casa
Lista de productos útiles
Estos incluyen los cereales, que llenan el cuerpo de carbohidratos lentos y prolongan la sensación de saciedad. La lista también incluye especias y bebidas que estimulan el metabolismo y promueven una rápida pérdida de peso. Preste atención a los siguientes productos:
- Trigo sarraceno: rico en proteínas y bajo en carbohidratos, prolonga la saciedad, mejora la función hepática e intestinal, elimina toxinas y reduce el colesterol;
- Avena: regula el colesterol y el azúcar en sangre;
- Arroz Integral – Este producto elimina toxinas del cuerpo y es rico en vitamina B;
- Cereales: la ingesta diaria de cereales naturales que no estén horneados, fritos ni que contengan chocolate puede ayudar a perder peso debido a la lenta digestión de la fibra dietética;
- Los condimentos picantes: mostaza, pimienta, ajo, rábano picante y vinagre queman grasas, aceleran la liberación de energía, limpian los vasos sanguíneos y reducen los niveles de insulina;
- Canela: reemplaza el azúcar y acelera el metabolismo;
- Té verde: quema grasa, mejora la digestión y elimina los radicales libres del cuerpo;
- Agua: acelera el metabolismo y elimina el exceso de sal;
- Sopas frías y jugos: cuando se consumen, se desperdicia energía en calefacción y digestión;
- El aceite de oliva es una fuente de grasas biológicamente saludables que favorece la pérdida de peso acelerando los procesos metabólicos y reduciendo el hambre.
Ejercicios para bajar de peso que puedes hacer en casa.
Un conjunto sencillo de ejercicios para practicar en casa, pensado para 20 minutos de entrenamiento cada día.
Tablón clásico. Este eficaz entrenamiento estático ayudará a fortalecer todos los grupos de músculos y a quemar depósitos de grasa. No se requiere ningún equipo o equipo para hacer esto; Durante el entrenamiento puedes cambiar ligeramente la posición de tus extremidades, experimentar con la cantidad de puntos de apoyo, cargar diferentes grupos de músculos y aumentar tu resistencia.
Posición inicial: Acuéstese boca arriba con los brazos estirados y las manos hacia adelante, en línea con los hombros. La cabeza, la espalda, la cintura y las piernas deben estar enderezadas y la barbilla ligeramente levantada. Apriete los músculos abdominales mientras intenta no inclinar la pelvis ni doblar las rodillas. Permanezca en esta posición durante 1 minuto, luego puede arrodillarse o adoptar el perro boca abajo para que sus músculos descansen.
Es necesario hacer "soporte de tabla" todos los días; También se recomienda aumentar el tiempo de ejercicio en 30 segundos cada 2-3 días, aumentando gradualmente hasta 3 minutos.
"bicicleta" de abdominales – Uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar los músculos abdominales, perder peso y corregir la forma del abdomen y la cintura.
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y dura (el suelo o una colchoneta de ejercicios) con los omóplatos y la pelvis tocando el suelo. Doble los brazos, coloque los codos detrás de la cabeza, cruce las manos y doble las piernas. Luego, simultáneamente levante la parte superior del cuerpo (cabeza, brazos, omóplatos), contraiga los músculos abdominales, levante los pies del suelo a una altura de 40 a 50 cm y doble las rodillas unos 90 grados. Doble una pierna a la vez, imitando el movimiento de andar en bicicleta, mientras intenta girar tocando con el codo la rótula opuesta.
Repita de 10 a 20 veces en cada pierna. Después de un breve descanso, puedes acercarte 2-3 veces más.
Sentadillas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Tus manos deben estar colocadas a lo largo de tu cuerpo, delante o detrás de tu cabeza. Mueve las caderas y los muslos hacia adelante y hacia atrás. La espalda debe estar recta, con la zona lumbar arqueada.
Estocada. Si quieres tener unos muslos bonitos, entonces debes hacer estocadas. Desde una posición de pie, da un paso hacia adelante. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los hombros y los tobillos sobre las caderas. Bajar. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. El número de métodos varía de 3 a 10, según el nivel de formación.
El torso está doblado. Otra forma de perder peso rápidamente es incorporar flexiones del torso en sus ejercicios de pérdida de peso. Este ejercicio es un poco aburrido, pero con música, eso es todo lo que necesitas. 
Primero, inclínese hacia adelante e intente tocar el suelo con las palmas de las manos. ¿No funciona? Luego intenta llegar solo a tus rodillas. A continuación, desea activar los músculos externos, por lo que alterne inclinarse hacia adelante y hacia los lados.
Aplaude y salta. Este ejercicio estira y relaja la columna y quema calorías activamente. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, luego salta y aplaude en el aire.
dieta para bajar de peso rapido
Si desea perder peso con una dieta estricta, consulte a su médico. Una visita al médico incluye exámenes, pruebas, mediciones de parámetros físicos y prescripciones dietéticas. Se asegurará de estar protegido de las peligrosas consecuencias de un enfoque imprudente para perder peso (gastritis, depresión, dolores de cabeza, inmunidad debilitada).
dieta de repolloSe considera eficaz: puedes perder hasta 5 kg en 7 días. La carta está cuidada y los platos son sabrosos y sin grasas (excepto en pequeñas cantidades).
dieta de trigo sarraceno Suele durar de una a dos semanas, tiempo durante el cual se pueden perder de 4 a 8 kilogramos. Al mismo tiempo, un matiz importante: una dieta de trigo sarraceno para perder peso rápidamente no significa que esté preparando kimchi gourmet a base de trigo sarraceno hervido. ¡No! El trigo sarraceno no se puede hervir ni guisar: los granos se cuecen al vapor con anticipación en agua hirviendo, se "cuecen al vapor" durante 3 a 4 horas y luego se comen sin agregar ningún otro producto o especia.
Envolturas y otros procedimientos de tratamiento de belleza y agua.
Para envolver, prepare una composición especial, que se aplica sobre la piel, una envoltura de plástico y una manta tibia (o caliente). Funcionará mejor si calientas tu piel masajeándola o exfoliándola. Aplique la crema o gel en las áreas problemáticas con movimientos circulares. Luego envuélvalo bien con varias capas de film, pero sin alterar la circulación sanguínea.
Es mejor permanecer en silencio después de envolver para evitar ejercer demasiada presión sobre el corazón. Para potenciar el efecto, cúbrete con una manta. La duración de dichas reuniones oscila entre 10 y 30 minutos. Todo depende de los ingredientes (que a veces pueden provocar una fuerte sensación de ardor) y de cómo te sientas; si hace demasiado calor, es mejor dejar de hacerlo antes. Después del procedimiento, enjuague bien la composición de la piel (preferiblemente en la ducha) y aplique una crema hidratante o anticelulítica.
Los productos envasados se pueden comprar en las tiendas o preparar en casa según recetas antiguas:
- Querido. Derrita media taza de miel al baño maría y agregue una cucharada de aceite de espino amarillo y 10-15 gotas de naranja o pomelo. Mezclar bien todos los ingredientes, aplicar una capa fina sobre la piel y masajear suavemente. Ayuda a eliminar rápidamente la celulitis severa, reafirmar la piel y suavizar las arrugas.
- Algas. El extracto de algas se encuentra en la mayoría de los productos de salón para bajar de peso. Hidrata, suaviza y acondiciona la piel y es rica en oligoelementos. En casa, las algas secas se pueden triturar y cocer al vapor con agua antes de usarlas. Extiende las algas exprimidas sobre una capa de gasa y envuélvelas sobre la zona problemática cubriéndola con un film.
- chocolate. Después de este procedimiento, la piel se vuelve especialmente tersa y suave. Es muy útil para mujeres mayores de 35 años ya que nutre perfectamente la piel. El cacao ayuda a mejorar la circulación sanguínea, tonificar la piel, neutralizar los radicales libres y ralentizar el proceso de envejecimiento. El aroma que sienta durante el procedimiento puede levantarle el ánimo.
- arcilla. La arcilla ayuda a eliminar toxinas y limpiar las células muertas de la piel. Las mascarillas de arcilla hidratan perfectamente la piel y tienen un efecto lifting visible. Puedes enriquecer las envolturas de arcilla con aceites esenciales: romero, enebro, pomelo, ylang ylang, etc.
Cócteles para adelgazar en casa
Los nutricionistas recomiendan activamente preparar varios cócteles adelgazantes en casa en los días de ayuno y durante las huelgas de hambre. Promueven la pérdida de peso, ayudan a suprimir el apetito y nutren el cuerpo con sustancias esenciales.
Aromas frutales de pomelo, limón y manzana.
Los cócteles quemagrasas son deliciosos. Para preparar un jugo adelgazante, necesitarás los siguientes productos:
- Pomelo rosado – 1 pieza;
- Limón – 1 grande;
- Manzanas verdes: 4 medianas.
Preparación:
- Lavar la fruta.
- Exprimir el jugo de los cítricos y de las manzanas, colar y licuar.
- Sirve el cóctel de frutas en un vaso alto con hielo.
Batido de proteínas clásico
Componentes:
- Claras de huevo – 2;
- Kéfir bajo en grasas – 300 ml;
- Plátano – 1 tamaño mediano;
- Canela – 1 g.
Receta:
- Separar las claras de las yemas.
- Triture los plátanos con un tenedor hasta obtener un puré y mezcle con kéfir.
- Batir la mezcla de kéfir de plátano con las claras y la canela en una licuadora.
Cóctel de kéfir clásico
Este cóctel se puede preparar con diferentes ingredientes, por lo que mucho depende de tu imaginación. El cóctel a continuación es la base.
- Kéfir – 1 taza;
- Avena – 2 cucharaditas;
- Pepino fresco mediano – 1;
- Puedes agregar: eneldo, perejil, menta, jengibre.
Para conseguir la consistencia más agradable, primero ralla el pepino con un rallador fino. Después de eso, debes mezclar todo en una licuadora. Al igual que el cóctel anterior, esta bebida se puede enfriar con hielo.
Tés e infusiones para adelgazar rápidamente
El té estimula al organismo a funcionar correctamente y eliminar el exceso de sustancias. Esto también se aplica a los desechos, las toxinas y los venenos que se acumulan a lo largo de la vida. Los tés caseros para adelgazar suelen estar hechos de hojas o hierbas de té verde chino, a los que se les añaden ingredientes activos o aromatizantes adicionales.
El té negro también se puede utilizar para bajar de peso, pero sus ingredientes y propiedades no son tan valiosos como los del té verde.
El té de hojas verdes tiene varias ventajas sobre el té negro:
- Contiene altas dosis de catequinas, polifenoles y otros antioxidantes que favorecen el rejuvenecimiento y previenen tumores;
- Buen tono, sin efectos fuertes sobre el sistema nervioso;
- Pérdida de apetito;
- Reponer ciertas carencias minerales;
- Descompone el colesterol y limpia los vasos sanguíneos;
- Alivia el edema del cuerpo eliminando el exceso de líquido.
El té verde ayuda a acelerar los procesos metabólicos, mejora la circulación sanguínea, la transmisión de los impulsos nerviosos y mejora el rendimiento físico y mental. Las infusiones de hierbas tienen un impacto más amplio en el cuerpo. Las hierbas medicinales son ricas en ingredientes bioactivos, fitobicidas, fitohormonas, vitaminas y minerales que no sólo abordan los problemas de peso sino también los de salud. Pero la parte difícil a la hora de formular bebidas a base de hierbas es conseguir la combinación y la dosis adecuadas. Se debe preparar una variedad de materiales botánicos de tal manera que cada ingrediente potencie los efectos de otro o se complemente entre sí.
Cualquier té adelgazante debe consumirse durante un curso con al menos 5 días de descanso obligatorio. ¿Para qué es esto? Las bebidas dietéticas se basan en las propiedades de sus ingredientes, que eliminan el exceso de líquido y limpian los intestinos mediante un efecto laxante. Pero con la aparición de hinchazón, toxinas y venenos, los ingredientes útiles también abandonan el cuerpo. El calcio, el potasio y el magnesio se pierden con especial rapidez. Sin ellos, el tejido óseo pierde densidad, el funcionamiento del corazón y el equilibrio agua-sal del cuerpo se alteran.
También existe un tipo de bebida especial: el té de drenaje. Suele consumirse en ayunas por la mañana para estimular la función de los órganos digestivos y excretores. Los ingredientes suelen incluir especias, jugo de limón, hierbas y té verde. Los ingredientes más populares son sen, escaramujo, jengibre, cardamomo, canela y miel.
Desintoxicarte mientras pierdes peso
Una limpieza para bajar de peso en casa debe comenzar limpiando los intestinos de toxinas y normalizando su motilidad. Esto ayudará a acelerar tu metabolismo y te ayudará a perder al menos 3-4 kg por mes sin que tengas que cambiar tu dieta para hacerlo.
Lavar con agua caliente. Limpiar el cuerpo con agua caliente es bastante eficaz. El poder de esta desintoxicación es que el agua acelera el metabolismo, mejora la digestión y favorece la absorción de los alimentos. El proceso de limpieza con agua hervida caliente es muy sencillo.
- La temperatura del líquido debe ser alta, pero al mismo tiempo cómoda.
- Todas las mañanas es necesario beber agua entre 30 y 40 minutos antes de la primera comida.
- Es posible que el curso no tenga un límite de tiempo, pero para obtener resultados notables, debe continuar durante al menos 3 meses.
Té e infusión.
- Su recepción es sumamente sencilla. Pero hay que saber que, además de las sustancias nocivas, el carbón también elimina enzimas valiosas para el organismo. Por lo tanto, durante el período de limpieza, debe comprar un multivitamínico normal y beberlo dentro del período prescrito (aproximadamente un mes).
- Esta técnica se considera segura, pero primero establece una dosis diaria. Pésese cada 8-10 kilogramos. El peso es igual a 1 unidad de carbón. El volumen de absorbente se divide en 2-3 partes.
- Debe tomar carbón tan pronto como se despierte con el estómago vacío, luego durante el almuerzo y por la noche antes de acostarse. Comience triturando las tabletas hasta convertirlas en polvo y luego enjuáguelas con un vaso lleno de agua purificada. Los cursos duran 2-3 semanas. Es necesario consumir al menos 2 litros de agua al día. agua.
Enema. No es el método más placentero, pero sí el más efectivo.
- Prepare un enema de goma con anticipación.
- Vierta 2 litros. Calentar agua filtrada y 100 ml. zumo de limón.
- Al construir la estructura, el enema se suspende a una altura de 50 a 80 cm. desde el suelo.
- Lubricar la "boquilla" del recipiente con aceite, ponerse de rodillas y codos e introducir el líquido.
- Resista la tentación de ir al baño durante al menos 7 minutos (idealmente 10 minutos).
- El momento ideal para hacerlo es por la mañana (06:00 a 08:00) o por la noche antes de ir a dormir (21:00 a 23:00).
¿Cómo obligarte a adelgazar en casa?
Mucha gente pregunta: "No puedo obligarme a perder peso, ¿qué debo hacer?". Han probado muchas dietas y ejercicios antes, pero no han logrado resultados. Estas personas simplemente están utilizando estrategias de pérdida de peso incorrectamente, fijándose metas que en realidad son inalcanzables. La solución a este problema debería comenzar por establecer objetivos intermedios para aumentar la motivación. Puede lograr objetivos intermedios más rápido que los resultados. Los ajustes claros son importantes. Ella guía a una persona en la dirección correcta.
Las pequeñas metas son como imanes. Lograr objetivos a mediano plazo puede impulsar mayores logros. A menudo, las mujeres que están a dieta o deciden hacer ejercicio intenso cometen el error de obligarse a perder peso antes de una fecha determinada, como por ejemplo un cumpleaños.
El pensamiento positivo es la clave para perder peso. Un flujo constante de pensamientos negativos es una de las principales causas del fracaso. Deben erradicarse los pensamientos negativos que matan la confianza en uno mismo y obstaculizan el proceso de pérdida de peso. Al emprender el camino hacia la pérdida de peso, es necesario desarrollar una fuerte creencia en el éxito y un pensamiento positivo. Debes actuar de acuerdo con el siguiente plan: primero la meta, luego la fe en su alcanzabilidad, la fe espiritual, el sentimiento de victoria, la acción y la última etapa es el resultado.
Se recomienda imaginar a menudo que se ha alcanzado el peso ideal, dándose cuenta de que gracias al proceso de adelgazamiento los kilogramos han desaparecido. En un sueño, puedes fantasear e imaginar cómo tu nuevo guardarropa te quedará perfecto, nuevos conocidos admirarán tu figura y tus colegas te colmarán de cumplidos. En un mundo de fantasía todo es posible y lo más importante es la positividad y la sonrisa. Después de lograr los resultados deseados, necesitas crear una imagen vívida de ti mismo. Después de eso, podrás avanzar tranquilamente hacia tus objetivos designados.
Conclusión
Comprender las reglas básicas de una alimentación saludable y un entrenamiento sistemático son las claves para perder peso en casa. Siguiendo nuestros consejos, podrá deshacerse rápidamente del exceso de peso y recuperar su belleza y salud.